/\

ANNONSE

Ta fram fargestifter eller fargeblyanter og koble av med denne fargeleggingsoppgaven for voksne. Kjenn hvordan stresset forsvinner på magisk vis. Illustrasjon: Johanna Basford
Ta fram fargestifter eller fargeblyanter og koble av med denne fargeleggingsoppgaven for voksne. Kjenn hvordan stresset forsvinner på magisk vis. Illustrasjon: Johanna Basford

Livsstil

Lær å leve i nået med mindfulness

Om hvordan du kan stresse ned og øke livskvaliteten.

Det er det samme hvert år: Du planlegger sommerferien, ivrig etter å slippe unna hverdagens kjas og mas. Ingen bekymringer og et hav av tid til å slappe av og lade batteriene. Men hva er det første som skjer når du endelig får fri? Jo, du går ned for telling med influensa eller en kraftig hodepine. Trodde du at det bare var uflaks? Da må du tro om igjen. .

Forskning ved universitetet i Tilburg i Nederland viser at «fritidssykdom» ikke er en myte, og det er dessverre flere og flere som opplever det. Den medisinske forklaringen er at immunforsvaret gjør sitt ytterste mens vi er under stress, for eksempel i en hektisk hverdag. Det produseres ekstra mye adrenalin, som overstyrer alt når du må få ting gjort. Så snart stresset reduseres og adrenalinet faller, er det fare for at immunforsvaret kollapser, slik at du blir sårbar for sykdom. Kroppen oppfatter at det er greit å bli syk, og begynner på reparasjonsarbeidet. Dette kan ødelegge selv de beste ferieplaner. 

En måte å unngå denne stress-syklusen på, er å praktisere mindfulness.

Mindfulness er en bevegelse som er inspirert av Østens filosofier og teknikker, og som har fått stadig flere tilhengere de siste årene, mye på grunn av at den gir folk de verktøyene de trenger for å stresse ned og få bedre livskvalitet, både i jobb- og fritidssammenheng.

Lever i hodet

Stress mindre

Victoria Gårder i Mindfulnessgruppen har fire råd som kan hjelpe deg med å redusere tidsstresset.  

  • Tid er et menneskeskapt konsept. Hvis du holder hånden over kokeplaten, kan ett minutt føles som en evighet, og hvis du gjør noe hyggelig, kan en time føles som et minutt. Vi har bare 24 timer i døgnet. Hvordan vil du bruke dem? 
  • Lev i nået. Vi bruker mye tid og krefter på å tenke på fortiden og bekymre oss for framtiden. Dette skaper angst og en følelse av tidsnød. Det er nå du lever, så slå av autopiloten, vær til stede i nået og fang øyeblikkene. Da vil tiden forsvinne. 
  • Bare vær. Og vær bevisst på det hver dag. Sett av en bestemt tid til å gjøre dette daglig, kanskje via meditasjon. Når vi mediterer, går vi ut av tiden og inn i det evige nået.
  • Gjør livet enklere. Vi bruker mye tid på å lese nyheter, se på TV eller surfe på nettet. Vær oppmerksom på hvordan du bruker tiden, og gi bevisst avkall på enkelte ting for å koble av i væremodus.
Read more

Ifølge mindfulness-instruktør og viseadministrende direktør Victoria Gårder ved Mindfulnessgruppen i Stockholm, lever de fleste av oss her i Vesten «i hodene våre» hele tiden. Vi er alltid påkoblet og følger de samme tankemønstrene, noe som fører til stadig mer stressrelatert sykdom og dårligere livskvalitet. Hun sier at mindfulness kan hjelpe oss med å endre disse mønstrene ved å gi oss mer tilstedeværelse og nye reaksjonsmåter.

–  Hjernen kan trenes opp i likhet med en muskel”, sier Victoria Gårder til Scandinavian Traveler. – Forskning viser at det skapes mønstre eller baner i hjernen, og jo mer vi bruker dem, desto sterkere blir de. Hvis vi hele tiden tenker på jobbproblemer eller stresser med å få gjort ting, vil tankene våre alltid ende opp i disse banene, og det vil bli stadig vanskeligere å komme vekk fra denne såkalte komfortsonen, uansett hvor vi befinner oss fysisk. Mindfulness handler om å lage nye baner som gir oss muligheten til å frigjøre oss fra fastlåste tankemønstre.”

Gårder sier at samfunnet lærer oss å reagere umiddelbart på våre tanker og følelser, i stedet for å bruke litt tid på å overveie våre handlinger og reaksjoner. Hun sier at hvis vi ønsker oss mer ro, må vi være roligere: tenk fredfulle, rolige tanker, så vil roen komme. Tenk glade tanker, så vil du etter hvert føle glede.

Dette er selvsagt ikke noe som skjer over natten. Mindfulness krever trening og praksis over tid for å gi resultater. 

– Mindfulness hjelper deg med å gå inn i en væremodus, dette i motsetning til gjøremodus. Vi eies av våre tanker og følelser, og de drar oss med seg, i stedet for omvendt. Når vi praktiserer mindfulness, observerer vi våre tanker, emosjoner og fysiske følelser, og i stedet for å reagere på dem umiddelbart, tar vi et skritt tilbake og betrakter dem. Ved å gjøre dette skaper vi et rom i oss selv der vi er immune mot negative tanker, følelser og stress. Dette gir oss et helt annet fundament som vi kan basere livet på. 

Mindfulness i ferien

Du kan begynne å skape dette fundamentet når du legger deg om kvelden. Når du ligger i sengen, kan du like før du sovner se tilbake på dagen. Og i stedet for å fokusere på alt som har gått galt eller det som bekymrer deg, kan du plukke ut tre ting som du har hatt glede av denne dagen. Det kan være alt fra kapring av nye kunder på jobben til en god kopp kaffe. Enten det er stort eller lite, kan du tenke over tingene som ga deg glede i løpet av dagen. Deretter kan du tenke på én eller to ting som du kan se fram til i morgen. Det kan være så enkelt som 15 minutters ekstra søvn eller å møte en god venn til lunsj. Hensikten er å trene opp hjernen til å følge mer positive og hyggelige tankebaner, og ved å gjøre dette hver kveld, legger du grunnlaget for disse tankebanene.

Hvordan kan du bruke mindfulness i ferien?

– Når vi reiser på ferie, har vi mange forventninger. Vi reiser for å slappe av, vi har en lang aktivitetsliste og vi har mange ting vi bare må gjøre. Vi skaper høye forventninger til oss selv, på samme måte som i hverdagen.”

Hjernen kan trenes opp i likhet med en muskel

Gårder mener at en viktig måte å unngå stress i ferien på, er å ha realistiske forventninger. Tenk på at du har et begrenset antall timer tilgjengelig hver dag og at du ikke må gjøre alt. Paris forsvinner ikke. Hvis du går glipp av en utstilling, har det ikke så mye å si for livet ditt generelt, og dersom det regner når du skal på stranda, er det nok av andre måter å nyte ferien på.

– Det er viktig at du tenker over hvorfor du synes at du må gjøre noe. Vil du reise til museet fordi du er interessert i det? Eller er det fordi alle Facebook-vennene sier at det er det beste museet i London? Hvis du stopper opp og tenker over hvorfor du vil gjøre noe, kan du gjøre valg som gir deg bedre opplevelser. Ignorer eksterne forventninger, og konsentrer deg om det du vil gjøre.

Bedre enn Sudoko

Den magiske skogen er en fargeleggingsbok med vakre illustrasjoner av skotske Johanna Basford. Det som er spesielt med den, er at den er laget for voksne. Det virker kanskje noe kjedelig, men fargelegging er kjent for å skape velvære og ro i hjernen, samtidig som det stimulerer områder for motorikk og kreativitet. Basfords bøker er bestselgere hos Amazon, og hun har nylig inngått en avtale om to nye bøker.

Read more

Det er også viktig å leve i nået. Vi bruker mye tid på å fundere på fortiden eller bekymre oss for framtiden. Vi går gjennom ting i hodet og tenker «Jeg skulle ha gjort det på en annen måte» eller «fjorårets ferie var bra, jeg håper årets ferie blir like bra.»

–  Dette er tidstyver. Hvis vi stadig går gjennom fortiden eller bekymrer oss for framtiden, stjeler det tid og energi fra nåtiden. Det tar bort noe av gleden du skulle kjent akkurat nå, og du klarer ikke å være helt til stede. «Akkurat nå» er den eneste tiden vi har til rådighet. Fortiden er forbi, og selv om vi kan tenke på framtiden, vet vi ikke sikkert hva som vil skje. Så vi må konsentrere oss om nåtiden.

Sosiale medier er en annen ting som forstyrrer gleden over øyeblikket. Legger du ut talløse selfies eller bilder av steder du nettopp har vært, kan du ikke nyte opplevelsene til fulle, og du kan ikke være til stede i øyeblikket. Gårder ser på slike aktiviteter som egodrevne og foreslår at vi slår av enhetene en periode hver dag, slik at vi bare kan være. Det er nok av tid til å legge ut feriebildene etter at du har hatt opplevelsen.

Husk at du ikke har kontroll over om Kjell fra markedsavdelingen kommer til å levere den viktige rapporten når du er borte. Og hvis du går rundt og bekymrer deg, ødelegger det gleden ved en hyggelig ferie med familie og venner. Ta deg tid til å planlegge en balansert ferie med et passe antall aktiviteter, slik at du ikke må haste fra sted til sted. Nyt ferien vel vitende om at hvert øyeblikk er her, akkurat nå – og når det er borte, kommer det ikke tilbake. Så lev i nået, i ditt eget tempo, og nyt hvert øyeblikk mens det varer. 

Tekst: Judi Lembke 

Ble du inspirert av denne saken?

Gi den en tommel opp!

likes

ANNONSE

Lukk kart

Kategori

Fra artikkelen

Del tips

Lukk

Leter du etter noe spesielt?

Filtrer søket ditt

Lukk